Insanity Trening Program - Iskustva, Saveti i Rezultati

Insanity je jedan od najintenzivnijih trening programa dostupnih kućnim vežbačima. Razvijen od strane Shaun T-a, ovaj program kombinuje visoko-intenzivne intervalne treninge (HIIT) sa plyometrijskim vežbama koje testiraju granice vaše izdržljivosti.

Šta je Insanity trening?

Insanity je 60-dnevni program koji se sastoji od dva meseca intenzivnih treninga. Prvi mesec je fokusiran na izgradnju kondicije, dok drugi mesec podiže nivo na potpuno novi nivo sa još izazovnijim vežbama.

Iskustva korisnika

Mnogi koji su probali Insanity program dele svoja iskustva:

• "Posle tri nedelje osećam se fenomenalno, ali kolena su mi plakala!"
• "Nisam smršala jer nisam pratila ishranu, ali kondicija mi se poboljšala neverovatno"
• "Prvi mesec sam odradila dva puta - rezultati su vidljivi posle samo 20 dana"
• "Najteži ali najbolji trening koji sam ikad radila"

Da li je Insanity za svakog?

Većina korisnika se slaže da Insanity nije program za početnike. Zahteva određeni nivo kondicije i izdržljivosti. Ako imate problema sa zglobovima ili kićmom, možda ovaj program nije za vas.

Ključni saveti za bezbedno vežbanje:

• Uvek koristite kvalitetne sportske patike
• Obratite pažnju na pravilnu formu umesto na brzinu
• Počnite polako i povećavajte intenzitet postepeno
• Ne preskačite zagrevanje i istezanje

Ishrana i Insanity

Kao što mnogi korisni ističu, ishrana čini 70% uspeha. Bez pravilne ishrane, rezultati će biti ograničeni:

• "Džabe vežbaš ako ne paziš šta jedeš"
• "Kad sam počela da pratim ishranu, rezultati su došli brzo"
• "Insanity zahteva dobar unos ugljenih hidrata za energiju"

Tipični rezultati

Oni koji istraju u programu i prate ishranu vide impresivne rezultate:

• Gubitak 5-10kg u 60 dana
• Smanjenje obima struka za 7-10cm
• Poboljšana definicija mišića
• Dramatično poboljšanje kondicije

Najčešći izazovi

Mnogi korisnici nailaze na slične prepreke:

• Bolovi u zglobovima i kolena - "Definitivno ubica za zglobove"
• Nedostatak energije - "Treba dobro jesti pre treninga"
• Teški sklekovi - "Počela sam sa ženskim sklekovima"
• Intenzitet - "Osećam se kao da me je teretni voz pregazio"

Saveti za početnike

1. Prvo proverite svoje zdravlje sa lekarom
2. Investirajte u kvalitetne patike
3. Počnite sa modifikovanim verzijama vežbi
4. Ne jurite tempo - fokusirajte se na formu
5. Pratite svoj napredak kroz fit testove
6. Ne odustajte ako ne možete sve od prve

Zaključak

Insanity je izuzetno efektivan program za one koji su spremni na izazov. Kao što jedan korisnik kaže: "Najteže je početi, ali osećaj kada završiš trening je neopisiv." Ako odlučite da krenete sa Insanity programom, budite strpljivi prema sebi, slušajte svoje telo i uživajte u procesu transformacije.