Šta jesti za večeru da se ne udebljate: Najbolji dijetni predlozi

Ako vam je važno da održavate liniju ili želite da smršate, večera je obrok kojem treba posvetiti posebnu pažnju. Mnogi imaju problem što ogladne uveče i ne znaju šta da jedu a da ne unose previše kalorija. U ovom članku ćemo vam ponuditi praktične ideje za lagane večere koje će vas zasititi bez rizika od gojenja.

Osnovna pravila zdrave večere

Pre nego što pređemo na konkretne predloge, važno je naglasiti nekoliko osnovnih pravila:

• Večera treba da bude lakša od ručka
• Izbegavajte ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač) u kasnim satima
• Fokusirajte se na proteine i povrće
• Poslednji obrok treba da bude 2-3 sata pre spavanja
• Pazite na veličinu porcija

Najbolje opcije za dijetnu večeru

1. Proteini sa povrćem

Ovo je možda najbolja kombinacija za večernji obrok:

• Pileća prsa (pečena, kuvana ili pripremljena na teflonu bez ulja)
• Riba (tunjevina u salamuri, oslić, losos)
• Jaja (najbolje samo belance)
• Posni sir (npr. ella sir sa niskim procentom masti)

Ove proteine kombinujte sa:

• Zelenom salatom
• Kupusom
• Brokolijem
• Karfiolom
• Paprikom
• Krastavcima

2. Lagane salate

Salate su odličan izbor za večeru. Evo nekih kombinacija:

• Grčka salata (zelena salata, paradajz, krastavac, masline, malo feta sira)
• Salata od tunjevine (tunjevina u salamuri, krastavac, mirođija, malo limuna)
• Salata od rendanog kupusa i ella sira
• Celer salata sa jogurtom

Za preliv koristite malo maslinovog ulja, jabukovog sirćeta ili jogurta sa niskim procentom masti.

3. Supa od povrća

Topla supa od povrća može biti dobar izbor za večeru:

• Supu od brokolija
• Supu od karfiola
• Krem supu od šargarepe
• Čorbu od raznog povrća (kupus, šargarepa, celer, praziluk)

Izbegavajte dodavanje pavlake ili testenine u supe za večeru.

4. Mlečni proizvodi

Za one koji vole mlečne proizvode:

• Posni jogurt (sa manje od 1,6% mlečne masti)
• Ella sir sa povrćem
• Svježi sir sa zacima

Šta izbegavati za večeru?

Neke namirnice koje treba izbegavati uveče:

• Hleb, testenine, pirinač i ostale ugljene hidrate
• Voće (osim ako ga ne jedete pre 17h)
• Slatkiše i grickalice
• Gazirane sokove
• Previše masti

Kreativne ideje za večeru

Da vam večera ne dosadi, evo nekih kreativnih ideja:

• Paprika punjena ella sirom i pečena u rerni
• Musaka od tikvica (bez pirinča)
• Piletina pečena u kesi za rernu sa povrćem
• Jaja na spanacu
• Grilovano povrće sa jogurt prelivom

Česta pitanja o večerama

Da li smem da jedem kokice za večeru?

Kokice bez ulja su relativno niskokalorične, ali su ipak ugljeni hidrati. Bolje ih jesti u toku dana, a za večeru izabrati nešto proteinsko.

Koliko kalorija treba da ima večera?

Ovisi o vašim ukupnim dnevnim potrebama, ali uglavnom bi večera trebala imati između 200-400 kalorija.

Šta ako ogladnim kasno uveče?

Ako ogladnite posle večere, najbolje je popiti čašu toplog niskomasnog mleka ili pojesti malo nemasnog jogurta. Izbegavajte grickalice i slatkiše.

Zaključak

Prava večera za smršavanje treba da bude laka, proteinska i sa malo ugljenih hidrata. Ključ je u kombinaciji proteina i povrća, uz praćenje veličine porcija. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam ne bi dosadilo, i sigurno ćete videti rezultate na vašoj liniji.